คุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่

ปัญหาการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ ในประเทศที่พัฒนาแล้ว และกำลังระบาดไปยังประเทศกำลัง พัฒนาด้วย ทั้งนี้เป็นเพราะ ความนิยมและความสะดวก ในการ บริโภคอาหาร-เครื่องดื่ม ที่มีปริมาณน้ำตาล-ไขมันสูงเกินไป กำลังแพร่ขยายเพิ่มขึ้น

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหมายถึง การมีไขมันส่วนเกินสะสม อยู่ในร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป จนอาจเป็นอันตรายต่อ สุขภาพ เสี่ยงต่อโรคระบบหัวใจ โรคเบาหวาน และ ยิ่งกว่านั้น คนอ้วนมากมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ ~50-100%

การตัดสินว่าเรามีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่ จำเป็นต้องมีมาตรฐานในการตัดสิน โดยส่วนใหญ่ ทางการแพทย์จะใช้การคำนวณหา
1) ดัชนีมวลกาย (Body mass index,BMI) หรือ
2) ปริมาณไขมันในร่างกาย
เป็นวิธีมาตรฐานในการตัดสินนี้

ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / ยกกำลังสองของส่วนสูงเป็นเมตร

ในคนเอเชียค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 23 ถือว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินไป

ในคนเอเชียค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 25 ถือว่าอ้วน

การคำนวณหาเปอร์เซ็นต์ ปริมาณไขมันในร่างกาย เหมาะจะใช้เป็นเกณฑ์ตัดสินสำหรับผู้สูงอายุ คำนวณได้ด้วยสมการ
% ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2
% ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 5.4

ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวปกติจะมีปริมาณไขมันในร่างกาย (Body Fat)

ประมาณ 15–20% ในผู้ชาย

ประมาณ 25–30% ในผู้หญิง ปริมาณเปอร์เซ็นไขมันที่สูงเกินปกติ จัดว่าอ้วน

คลิกที่นีเพื่อคำนวนดัชนีมวลกายและปริมาณไขมัน

คำแนะนำ

ทางการแพทย์ใช้ ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index) เป็นวิธีมาตรฐาน ในการตัดสินว่าน้ำหนักตัวเหมาะสมหรือไม่
การควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวปกติ ส่วนการลดน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
จุดประสงค์ของการควบคุมน้ำหนักตัวก็เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ใช่เพื่อตอบสนองความนิยมในรูปร่างตามกระแสแฟชั่น

ตาราง ค่าดัชนีมวลกาย

ส่วนสูง(เซ็นติเมตร)	น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)
145	41.4	43.6	45.5	47.7	50	54.1	65
147.5	42.7	45	47.3	49.5	51.8	56.4	67.3
150	44.1	46.4	48.6	50.9	53.6	58.2	69.5
152.5	45.5	48.2	50.5	52.7	55.5	60	71.8
155	47.3	49.5	52.3	54.5	57.3	61.8	74.5
157.5	48.6	51.4	53.6	56.4	59.1	64.1	76.8
160	50	52.7	55.5	58.2	60.9	65.9	79.1
162.5	51.8	54.5	57.3	60	62.7	68.2	81.8
165	53.6	56.4	59.1	61.8	64.5	70.5	84.5
167.5	55	57.7	60.9	63.6	66.4	72.3	86.8
170	56.8	59.5	62.7	65.5	68.6	74.5	89.5
172.5	58.2	61.4	64.5	67.7	70.5	76.8	92.3
175	60	63.2	66.4	69.5	72.7	79.1	95
177.5	61.8	65	68.2	71.4	75	81.4	97.7
180	63.9	66.8	70	73.6	76.8	83.6	100.5
ดัชนีมวลกาย	19	20	21	22	23 น้ำหนักเกิน	25 อ้วน	30 อ้วนมาก

เอกสารอ้างอิง

The National Association for the Study of Obesity and the International Obesity Task Force. The Asia-Pacific Perspective: Redefining obesity and its Treatment. Feb 2000.
Thompson D, et al. Lifetime health and economic consequences of obesity. Arch Intern Med. 1999;159:2177-83

หน้าหลัก | แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม | ติดต่อเรา | โฆษณา